Tráviaca sústava je určená na extrahovanie všetkého dobrého zo stravy. Meria 9 metrov a každá časť čreva je funkčne odlišná a lepšie reaguje na určité potraviny. Potraviny bohaté na probiotiká a vlákninu podporujú zdravie čriev, zatiaľ čo rafinované potraviny sú spájané s chorobou.

Potraviny podporujúce zdravie čriev:

• Banány
  Skvelý zdroj prebiotík - nestráviteľných sacharidov, ktoré sa dostávajú do hrubého čreva, aby nakŕmili dobré baktérie.
• Celozrnné obilniny
  Nabité vlákninou, ktorá je nevyhnutná pre zdravé trávenie a prevenciu zápchy.
  Štúdie ukazujú, že obilninové vlákno a celozrnné obilniny ponúkajú najväčšiu ochranu pred rakovinou čriev.
• Orechy
  Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy, ľahšie kontrolujú svoju hmotnosť.
• Zázvor
  Bojuje s nevoľnosťou, stimuluje tvorbu žlče, zmierňuje žalúdočné ťažkosti a pomáha rozpustiť črevné plyny.
• Strukoviny
  Fazuľa, šošovica a cícer majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín, čo pomáha dlhšie zostať nasýtenými.
  Rozpustná vláknina pomáha kontrolovať hladinu krvného cukru a nerozpustná vláknina navodzuje pocit sýtosti.
• Jogurt
  Plný probiotických baktérií, ktoré chránia pred zápchou a ulceróznou kolitídou.
• Ovocie a zelenina
  Všetky druhy majú priaznivý vplyv na tráviacu sústavu.
  Príjem ich vlákniny pomáha kontrolovať hladinu cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

• Červené mäso
  Obmedzte ho najviac na 500 g týždenne a úplne sa vyhýbajte spracovanému mäsu, ktoré zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva.
• Rafinované potraviny
  Vynechajte biele spracované sacharidy - cestoviny, chlieb, ryža, pretože majú nízky obsah živín a nahraďte ich celozrnnými bohatými na vlákninu.
• Sladené a šumivé nápoje
  Nápoje sladené cukrom alebo umelými sladidlami, ako je sorbitol, manitol alebo xylitol, môžu mať laxatívny účinok.
• Alkohol
  Nadmerná konzumácia zvyšuje riziko rakoviny pažeráka a čriev.